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    離退休干部處
    保健養生
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    春三月食養為先
    發布日期:2019-03-19訪問次數: 信息來源:中國老年報字號:[ ]


    一年之計在于春。這句話同樣適用于日常飲食,春季是四季之始,安排好一日三餐,能為全年健康打下良好基礎。

    多主少副  春季多風少雨,天氣反復無常,人體免疫力和防御功能均有所下降。此時,不妨適當增加主食的攝入量,其含有的碳水化合物,可直接轉化成熱量供身體所需。與大魚大肉相比,主食更易消化,還有利于保護腸胃。

    多菜少果  春季養生重在養肝,蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質,能加速肝臟代謝。少吃水果并不是說不吃水果,而是要適量,水果屬生冷食物,吃多了易損傷脾胃。

    多奶少肉  牛奶是全營養食品,春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面需求,是各類人群的首選養生佳品。肉類膽固醇含量較高,過量食用不僅容易發胖,還會誘發“三高”等富貴病。

    多水少油  季節更替,氣候干燥,加劇身體水分流失,易引起頭痛、便秘等上火癥狀。最簡單的“滅火”方法就是多喝水、少吃油膩食物,每天清晨喝杯蜂蜜水,可清洗腸胃,排毒去火。

    多彩少單  即多吃五顏六色的天然食物,少吃顏色和口味單一的加工食品。人體五臟各有所愛,如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在日常生活中,應合理安排飲食,照顧到各個臟器的喜好。





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